日本五级片心理部特邀杨磊老师，举办“摆脱拖延・拥抱高效”专题讲座，为80 余名中外学生破解拖延难题。
讲座伊始，杨老师通过“拖延小测试”与学生互动：“过去一周，你是否有过‘任务明明能今天完成，却拖到明天’的情况？是否因拖延而错过重要截止日期？” 现场超过90%的学生举手表示有过类似经历。杨老师结合心理学研究指出，大学生拖延主要源于“任务焦虑（担心做不好）”“目标模糊（不知道从何下手）”“即时满足（刷手机比写作业更轻松）”三大心理因素，长期拖延不仅会导致学业效率下降，还会引发自责、焦虑等负面情绪，形成“拖延—内耗—更拖延”的恶性循环。
为帮助学生打破这一循环，杨老师提出“四步行动法”：第一步 “明确目标”，指导学生用“SMART 原则”（具体、可衡量、可实现、相关性、时限性）拆解任务；第二步“启动激励”，分享“5 分钟启动法”告诉自己“只做 5 分钟就好”，往往进入状态后会自然延长工作时间，同时建议学生“将任务与喜欢的事绑定”，比如“完成 1 小时学习后，看 10 分钟喜欢的视频”；第三步“排除干扰”，教学生“物理隔离干扰源”，如学习时将手机调至飞行模式、放在视线外，使用“专注 APP”记录专注时间；第四步“复盘奖励”，每天睡前花 5 分钟复盘“今天完成了哪些任务”，对按时完成的任务给予小奖励，强化积极行为。
此次讲座不仅帮助学生深入理解拖延的本质，更提供了可落地的行动方案，为提升学习效率、改善心理状态提供了有力支持。
